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Se você tem 15 minutos por dia, eu posso
dobrar sua flexibilidade nas próximas 4 semanas...

Desbloqueie Seus Isquiotibiais, Quadris e Coluna

4.7 de 5 - Classificação Top no Trustpilot

Principais benefícios que você experimentará

Melhora na postura

Se você observar corpos modernos de perfil, frequentemente verá uma pelve inclinada para frente, costas arqueadas, ombros curvados e uma postura de pescoço inclinado para frente devido ao uso de tecnologia. Desequilíbrios posturais muitas vezes começam na adolescência e se tornam problemáticos na meia idade. Um corpo desalinhado se move de maneira ineficiente e está muito mais suscetível a lesões. Felizmente, muitas dessas condições podem ser corrigidas com treinamento direcionado.

Reverter o Envelhecimento

Você consegue levantar e se sentar no chão sem usar as mãos? Consegue se sentar confortavelmente com as pernas cruzadas? Consegue entrelaçar as mãos atrás das costas com os braços esticados? Através do treinamento de flexibilidade, você pode recuperar a mobilidade de alguém 10 anos mais jovem. Isso ajuda você a desfrutar de suas atividades favoritas, mover-se sem dor e aumenta a confiança em seu corpo.

A Capacidade de Viajar com Conforto

Grande parte do desconforto que você sente em viagens longas de carro e avião se deve à má mobilidade. Quando você recupera sua flexibilidade natural, torna-se mais fácil e confortável ficar sentado por longos períodos de tempo - e sim, até mesmo sentado com as pernas cruzadas no chão (isso sempre foi um grande desafio para mim).

Melhora do Sono

Cãibras musculares, postura inadequada e padrões respiratórios anormais podem ser reduzidos significativamente com exercícios adequados de alongamento antes de dormir. Muitos descobrem que apenas 15 minutos de alongamento direcionado antes de deitar resultam em um sono mais profundo e em acordar renovado.

Uma Vida Ativa

Seja você apaixonado por yoga, esqui, mountain bike ou apenas jogar frisbee no parque, quando seu corpo está flexível e ágil, tudo funciona e se sente melhor. O movimento se torna divertido novamente.

Uma Vida Amorosa Melhor

Não há necessidade de explicar como a flexibilidade pode ajudar neste departamento; você pode usar sua imaginação!

Redução do Risco de Lesões

Músculos tensos não causam lesões, padrões de movimento inadequados sim. Quando você está rígido e desequilibrado, seu corpo cria soluções alternativas que acabam causando problemas. Pessoas com quadris e músculos isquiotibiais apertados muitas vezes rotacionam externamente os quadris e balançam as pernas ao caminhar ou correr. Pessoas com músculos psoas apertados frequentemente arqueiam as costas e empinam o bumbum. Pessoas com ombros apertados muitas vezes ficam constantemente encurvadas. Esses desequilíbrios podem levar a lesões na região lombar, pescoço e joelhos, entre outras.
A principal razão pela qual as pessoas param de correr, ir à academia ou fazer as atividades que amam é porque se machucam e perdem o ritmo. A boa notícia é que, com um programa inteligente de flexibilidade e autocuidado, você pode caminhar em direção a um corpo equilibrado e reduzir seu risco de lesões ao longo da vida.
O treinamento de flexibilidade é especialmente útil como parte de uma rotina de prevenção e reabilitação após o exercício. Esqueça os simples alongamentos antes de uma corrida; esta abordagem intensa utiliza uma rotina específica de mobilidade para transformar seu corpo, corrigir desequilíbrios e aumentar o alcance do movimento (ROM).

Reduzir Dor, Estresse e Tensão

Você está muito familiarizado com a dor e o desconforto pós-treino, mas sabia que o estresse mental e emocional também pode se acumular nos ombros, quadris e parte inferior das costas? O estresse altera sua linguagem corporal, e quando se torna crônico, pode manifestar dor e tensão em pontos de gatilho no corpo. Alongamentos direcionados são talvez o melhor remédio.
Dor nas articulações, dor muscular e cãibras podem ser reduzidas (e até eliminadas) com um treinamento inteligente de mobilidade. Seu corpo é projetado para se expressar com uma ampla gama de movimentos, e quanto mais você acessa esses padrões naturais, mais os desconfortos da vida sedentária desaparecem. Muitos ficam surpresos ao descobrir que a dor lombar frequentemente resulta de flexores de quadril apertados, que a dor no pescoço pode ser devido aos ombros travados, e que os isquiotibiais tensos podem desencadear dezenas de dores pelo corpo.

Melhora da Circulação

A pesquisa mostra que uma rotina inteligente de alongamento promove vasodilatação nos vasos sanguíneos, aumentando a circulação e melhorando a saúde dos tecidos afetados. A força cardiovascular não é o único fator que afeta a circulação. Como a rigidez muitas vezes é sistêmica, a tensão na parte de trás das pernas pode indicar uma circulação prejudicada para as extremidades e tecidos conectivos. O treinamento de flexibilidade desbloqueia áreas presas e ajuda a melhorar naturalmente a circulação por todo o corpo.

Por que estamos tão rígidos?

A maioria dos estudantes com quem trabalho hoje em dia está frustrada porque perdeu sua amplitude básica de movimento, como a capacidade de se inclinar para frente nos quadris, agachar-se profundamente e entrelaçar as mãos atrás das costas.
Quando a maioria das pessoas atinge a idade adulta, não apenas param de brincar como uma criança, mas também perdem a flexibilidade funcional necessária para agachar e levantar uma caixa ou uma criança do chão, pendurar-se em barras horizontais, cruzar as pernas enquanto estão sentadas no chão e mover-se livremente em seus esportes favoritos.
A boa notícia é que você pode recuperar a flexibilidade perdida (e muitas vezes muito mais), e os benefícios que você experimentará vão muito além do tapete de yoga. Aqui está o porquê a flexibilidade importa:
Meu nome é Lucas Rockwood, e agora sou professor de yoga e treinador de professores, mas costumava ser um funcionário de escritório rígido que nem conseguia tocar os dedos dos pés — de jeito nenhum. Eu tentei aulas de yoga, vídeos em casa e li meia dúzia de livros de anatomia humana, mas nada funcionou. Todos os dias, eu sofria com os típicos exercícios de alongamento, convencendo a mim mesmo de que valia a pena, mas não estava obtendo resultados.

Você sabia...

A maioria das posturas de yoga demonstra em vez de desenvolver flexibilidade.
Nada menos que 50% dos seus ganhos de flexibilidade vêm do seu sistema nervoso, não dos seus músculos.
Muitos professores flexíveis de yoga treinam a flexibilidade em casa com uma abordagem completamente diferente da que ensinam em aula.
A maioria dos exercícios de alongamento que você conhece são aquecimentos, não práticas de flexibilidade.
A nutrição desempenha um papel enorme na resposta do seu corpo ao alongamento.
Há uma evidência esmagadora sobre quais práticas são realmente eficazes para aumentar o seu alcance de movimento — no entanto, a maioria das pessoas não está ciente disso.

Quando você está rígido, parece que está preso dentro do seu próprio corpo. Se você está lendo isso hoje, talvez consiga se identificar com essa sensação de estar preso no yoga, durante outras atividades físicas que você ama, ou até mesmo ao tentar simplesmente sentar-se com as pernas cruzadas no chão.

Antes de descobrir a Ciência do Alongamento®, eu tinha a mobilidade de alguém na casa dos 70 anos (embora eu estivesse nos meus 20 anos). As pessoas geralmente ficam mais rígidas conforme envelhecem, é claro, mas eu não conseguia imaginar perder mais mobilidade, então me determinei a encontrar uma solução.

FOTOS: Na primeira foto, estou com as palmas das mãos no chão em uma flexão para a frente. Experimente esta pose e meça a distância que você está deste objetivo. Em 30 dias, você deverá ser capaz de reduzir essa distância pela metade, ou seja, dobrar seu alcance. Na segunda foto, estou posicionando minhas pernas no "double pigeon". Meça o espaço entre seus joelhos hoje e, em 30 dias, você pode esperar cortar essa distância pela metade, ou seja, dobrar seu alcance nesta pose.

Minha história de "Cara Rígido do Escritório"

Lembro-me de ir a uma festa lotada em Nova York em 2002. Não havia cadeiras sobrando, então meu amigo sugeriu que nos sentássemos no chão — por que não? Sentar-se no chão é algo perfeitamente normal para os seres humanos fazerem, exceto que, como a maioria das pessoas, eu não me sentava no chão desde a escola primária.
Foi aí que as coisas ficaram ridículas.
A garota com quem eu estava era uma estudante ávida de yoga, então ela cruzou uma perna sobre a outra na posição de Lótus como se fosse a coisa mais fácil do mundo. Mas eu? Meus quadris estavam tão rígidos que eu não conseguia me sentar no chão sem os joelhos dobrados até o peito e minhas costas curvadas como Quasímodo.
Depois de 10 minutos, eu estava literalmente suando de desconforto, com o rosto vermelho e envergonhado. Era tão óbvio que eu estava sofrendo que um cara sentado perto começou a me provocar sobre meus quadris apertados. Pode parecer uma coisa pequena, mas foi um momento de verdade para mim. Percebi que havia me deixado levar e precisava fazer algo a respeito.
Eu tinha 23 anos com a flexibilidade de alguém de 73 anos, e minha rigidez estava afetando minha vida. Naquela noite, fiz alguns testes rápidos em casa para ver o quão rígido eu estava. Comecei verificando meu perfil no espelho e percebi imediatamente que minha postura em pé era horrível. Eu tinha dor lombar ao dirigir, sentar em aviões e no trabalho na cadeira do meu escritório — constantemente eu tinha que levantar e andar para aliviar as dores no pescoço. Eu não estava em boa forma, mas ia à academia e fazia exercícios. Tudo o que fazia era andar na elíptica e levantar alguns pesos, mas ainda sofria com lesões leves.
Quando eu me inclinava para a frente, minhas mãos alcançavam apenas até a metade das canelas; eu não conseguia alcançar meus tornozelos, muito menos os dedos dos pés. Arquear para trás era totalmente fora de questão, e meus quadris pareciam dois blocos de gelo. Apesar de tudo isso, eu sabia que tinha que haver uma maneira de resolver isso. Sabia que era um problema de tecido mole, não um problema ósseo, então comecei uma missão para encontrar uma solução.

Ainda não é tarde demais

Pergunte a si mesmo: "E se logo pela manhã eu pudesse me inclinar e colocar as palmas das mãos no chão em uma flexão para a frente?"
E se você pudesse sentar-se com as pernas cruzadas sem apoio nas costas por uma hora no meio de uma sala sem desconforto? E se você pudesse torcer 180 graus, fazer um arco completo com os braços esticados e juntar as mãos atrás das costas em um alongamento de ombros?
Todos esses movimentos pareciam impossíveis para mim durante minha crise de flexibilidade, mas agora sei que são movimentos básicos que podem ser reaprendidos por qualquer pessoa disposta a reservar 15 minutos por dia para treinamento de flexibilidade e adicionar micronutrientes específicos à sua dieta para apoiar seus tecidos. O treinamento adequado de flexibilidade e a nutrição adequada são onde você encontrará os maiores resultados.

Por que as aulas de yoga frequentemente falham (para flexibilidade)

Existe um estereótipo de que as aulas de yoga são todas sobre flexibilidade, mas isso quase nunca é verdade. A maioria das aulas foca em força, equilíbrio, respiração, concentração e na conexão mente-corpo, com a flexibilidade no fim da lista de prioridades.
Eu não sabia disso, então me tornei um maníaco por yoga, indo para a aula todos os dias. Após semanas de prática, embora me sentisse mais calmo, meu equilíbrio estava melhorando e até estava perdendo peso; eu ainda estava rígido como uma tábua.
Então conheci esse cara estranho chamado Anthony.
Após seis semanas, Anthony conseguia encostar completamente as costas nas canelas em flexões para a frente, cruzar as pernas no Lótus completo e ir três vezes mais fundo do que eu em arqueios para trás. Ele saltou rapidamente de iniciante para intermediário. O que quer que ele estivesse fazendo estava funcionando, e o que eu estava fazendo claramente não estava.
Depois de dois dolorosos meses de tortura diária de Hot Yoga, finalmente reuni coragem para convidar Anthony para pizza após a aula. Ele concordou relutantemente e, embora não tenha comido nada, ele me contou três segredos para aumentar a flexibilidade através do alongamento, que mais tarde descobri que são verdadeiros para quase todos.

#1. Qualquer pessoa pode se tornar flexível ao ponto de impressionar

O que a maioria das pessoas consideraria flexibilidade extrema — Espacate, Lótus Completo, Postura de Roda — na verdade é apenas a amplitude de movimento básica natural (bROM). Se você duvida disso, passe uma tarde com qualquer criança de seis anos e perceberá que todos éramos naturalmente flexíveis; apenas perdemos essa habilidade.
O fator "uau" não deveria ser um verdadeiro "uau". Deveria ser apenas normal, mas todos permitimos que chegássemos a um estado ridículo de inflexibilidade, onde tarefas básicas, como se inclinar, envolvem alongamento.

#2. Você não se torna flexível apenas frequentando aulas de yoga

Isso foi realmente um despertar para mim. Eu costumava pensar que yoga era tudo sobre alongamento e flexibilidade, mas Anthony me ensinou que a maioria das posturas de yoga demonstra em vez de desenvolver flexibilidade. "Yoga é uma prática de saúde holística", ele me disse. "Se você está rígido, precisa alongar!"
Depois de lutar através de aulas diárias de yoga por dois meses, isso foi a última coisa que eu queria ouvir, mesmo sabendo que era verdade. Apesar de todos os meus esforços, minha flexibilidade mal tinha melhorado.

#3. Pizza te deixa rígido.

Bem, não apenas pizza, mas alimentos pobres em nutrientes em geral. Anthony me disse que, embora seja possível comer junk food e ainda assim melhorar, se você deseja melhorias rápidas na flexibilidade, precisa comer melhor e focar nos seus micronutrientes.
Ele me fez uma lista de alimentos e suplementos — a maioria eu nunca tinha ouvido falar antes — e também anotou uma série de poses de yoga desconfortáveis que ele praticava por 15 minutos todas as noites antes de dormir.

Benefícios da Flexibilidade Funcional

Como Funciona

5 dias/semana de prática x 4 semanas (20 aulas no total)
15 minutes of daily practice recommended
Dicas nutricionais para ajudar na flexibilidade
Sessão semanal de perguntas e respostas (Lucas responde às perguntas do grupo)
30 dias de coaching de alongamento com o Lucas diretamente (via Instagram)
Acesso vitalício ao conteúdo

Formato

Guia de Áudio de Respiração de Yoga (Valor de $24,95 - GRÁTIS!)

A respiração yogi é extremamente eficaz para despertar você, equilibrar seu sistema nervoso ou ajudar a dormir — mas a maioria dos livros e ensinamentos sobre respiração yogi são complicados. Neste guia de áudio curto, você aprenderá sobre a respiração "Água", "Whiskey" e "Café" para assumir o controle do seu sistema nervoso. Não é necessário experiência, é fácil e seguro aprender em casa.
Formato: streaming/download mp3

A Conexão entre o Sistema Nervoso e o Yoga

Anthony desenvolveu sua abordagem para o treinamento suplementar de flexibilidade depois de consultar uma série de médicos que tentaram tratar uma condição nervosa, que às vezes fazia todo o lado direito do seu corpo adormecer. Era uma condição estranha que ninguém conseguia entender.
Os médicos não conseguiram curar o problema nervoso, mas ao longo do caminho, Anthony foi apresentado a algumas pesquisas nutricionais muito interessantes e práticas de movimento para a saúde do sistema nervoso.
Eu não sabia disso na época, mas até 50 por cento da sua flexibilidade é determinada pelo seu sistema nervoso, não pelos seus músculos!
"Não me entenda mal", disse Anthony. "O yoga me fez mais bem do que os tratamentos combinados de sete especialistas, então continue indo para a aula. Mas se você quer melhorar sua flexibilidade, faça esses alongamentos extras todas as noites, evite a pizza, e experimente alguns dos suplementos nutricionais que eu anotei para você."

Minha Vida como um Porquinho-da-Índia do Yoga

Segui o programa de treinamento de flexibilidade do Anthony exatamente como ele instruiu. Realmente só leva 15 minutos por dia, e você faz isso antes de dormir, então é fácil encaixar na sua rotina. Não estou dizendo que é fácil, são posturas realmente desafiadoras, mas o tempo passa rápido e os resultados são incríveis. Comecei a comer os alimentos ricos em água e nutrientes que Anthony recomendou, e até comecei a experimentar alguns suplementos básicos de alimentos integrais, coisas que agora você encontra em qualquer farmácia (isso não era o caso naquela época).
Em menos de 30 dias, adicionei seis polegadas ao meu alongamento para a frente, consegui sentar em lótus completo pela primeira vez (apenas um pouco) e até pratiquei a postura de Roda com os braços esticados. No escritório, as pessoas costumavam rir de mim quando eu me dobrava para pegar uma caneta no chão. Eu sempre fui "aquele cara duro", mas usando o sistema simples do Anthony, dobrei minha flexibilidade nos alongamentos, e foi incrível, como adicionar um quarto extra à minha casa.
E não parou por aí.
Imagine acordar de manhã e conseguir se dobrar completamente para frente, encostando nas pernas. E se sua lombar estivesse solta, flexível e sem dor o tempo todo? E se seus quadris estivessem abertos o suficiente para você sentar no chão com as pernas cruzadas sem nenhum desconforto?
Pessoas flexíveis dormem melhor, sofrem menos lesões, constroem músculos magros mais facilmente, dançam melhor e têm maior autoestima. Além disso, pessoas flexíveis são melhores em esportes e até são melhores na cama.
Aqui está o que aprendi.
Existem dois tipos de pessoas: aquelas que sempre foram flexíveis e aquelas que nem conseguem tocar os dedos dos pés sem que os músculos posteriores das coxas gritem de dor e a lombar arda. Como você está lendo isso, suponho que esteja no segundo grupo, como eu estava, mas a boa notícia é que você pode voltar ao seu estado natural.
Quando comecei a usar este sistema, notei mudanças em questão de dias e, dentro de um mês, outras pessoas podiam ver meu corpo se transformando. Em um ano, senti que tinha um corpo totalmente novo. E a melhor parte é que, desde 2007, ajudei mais de 51.000 pessoas a dobrar, triplicar ou até quadruplicar sua flexibilidade usando esse mesmo método.

Por que a nutrição é importante

Há uma razão pela qual os fisiculturistas consomem muita proteína e os atletas de resistência consomem géis açucarados - isso os torna melhores em seus esportes individuais. Praticamente toda prática de movimento no mundo tem uma dieta preferida, mas a dieta tradicional do yoga de pão, leite, feijão e arroz é um desastre total para a saúde e flexibilidade.
Num mundo ideal, seria ótimo se todos nós comêssemos uma dieta perfeitamente equilibrada e rica em micronutrientes, e bebêssemos água de nascente carregada com minerais. Mas não é o que acontece. Deficiências de micronutrientes são mais comuns do que não são desde o advento da agricultura em massa, porque alimentos produzidos em massa são sinônimos de alimentos com baixos micronutrientes.
A comida de hoje é cultivada para calorias e sabor, não nutrientes. Os solos da Terra são abusados até à beira da infertilidade, e o resultado é que temos uma abundância de alimentos carregados de calorias, mas pobres em micronutrientes. Estou falando de vitaminas, minerais, fitonutrientes, enzimas e todos os tipos de outros compostos que ainda não descobrimos ou entendemos completamente.
Para os alunos de yoga, os micronutrientes são o que realmente importa.
Esses micro ou 'pequenos' nutrientes são essenciais para a saúde dos tecidos conectivos do seu corpo. Enxofre, magnésio, vitamina C e ácidos graxos essenciais, por exemplo, são cruciais para a saúde dos tecidos moles. O treinamento de flexibilidade é um trabalho de energia sutil e altamente exigente para o seu corpo. Um shake de proteína ou um gel energético não são ideais para alunos de yoga. Suco verde, vegetais ricos em enxofre, ômega-3, frutas carregadas de vitamina C... esses são os alimentos dos alunos de yoga.

Alongamento Passivo + Tempo sob Tensão Passiva

Quando comecei a alongar, gostaria que alguém tivesse me dito que os músculos se alongam melhor quando estão relaxados. Parece óbvio agora, mas nunca tinha pensado nisso antes. Esse conceito é essencial se você está realmente interessado em aumentar sua flexibilidade, então vou dizer novamente: músculos se alongam melhor quando estão relaxados. Isso significa que, quando você está no meio de um movimento dinâmico, seja correndo ou fazendo a postura Guerreiro I, é muito improvável que seus tecidos moles se alonguem. Pode acontecer, mas é um processo muito lento e muito menos eficaz do que quando você está completamente relaxado. A Ciência do Alongamento® envolve poses longas e mantidas em uma posição completamente passiva. Aqui está o porquê disso ser importante. Se você está buscando transformar tecidos encurtados (como os isquiotibiais apertados, quadris travados, ombros rígidos), seu treinamento de flexibilidade deve incluir alongamentos passivos e mantidos por um período longo, com uma respiração apropriada para desligar o reflexo de estiramento do seu sistema nervoso. Queremos seu corpo como uma massa de macarrão molhado. Você deseja ligar seu sistema nervoso parassimpático e, em seguida, alongar gentilmente seus tecidos moles. Isso é tão eficaz que em cinco minutos, você verá e sentirá uma diferença dramática em sua amplitude de movimento desde a primeira sessão. Dentro de uma semana, você terá feito mudanças duradouras, e em 30 dias, seu corpo parecerá e se sentirá visivelmente diferente em uma variedade de poses. Aqui estão os fundamentos da Ciência do Alongamento®:

As poses de longa duração são essenciais para desligar o seu reflexo de alongamento e alongar suavemente seus tecidos moles enquanto estão desconectados.
A respiração do nariz para a boca com uma proporção de 1:1 ou 1:2 regula para baixo o seu sistema nervoso e permite que o seu corpo amoleça.
O treinamento de flexibilidade deve ser feito após qualquer outro tipo de exercício e idealmente antes de dormir, porque você nunca quer soltar as articulações antes de um treino.
Você deve "atender ou superar" os tempos de manutenção do alongamento passivo diariamente para provocar mudanças; caso contrário, seu corpo naturalmente sairá das posições antes que qualquer alongamento ocorra.

Meus alunos mais bem-sucedidos praticam por 15 minutos por dia, logo antes de dormir. Tudo o que você precisa é de espaço suficiente para estender um tapete, um cronômetro (use seu celular) e estará pronto para começar. Não há nada de mágico ou místico nesta prática, então se você quiser alongar enquanto ouve música ou assiste ao seu programa favorito, vá em frente.
NOTA: A Ciência do Alongamento® não tem nada em comum com os alongamentos de aquecimento, dinâmicos ou balísticos que você provavelmente aprendeu na aula de educação física quando era criança. Este é um treinamento de flexibilidade intenso e controlado que visa áreas específicas do corpo, e você sentirá imediatamente a diferença.

Eu sou a pessoa mais rígida que existe. Isso funcionará para mim?

Sim, qualquer pessoa pode treinar para ter uma amplitude básica de movimento quando usa um protocolo de treinamento adequado. Eu mesmo era um cara de escritório rígido e usei essa abordagem para desbloquear meus isquiotibiais, quadris, coluna e ombros.

E se eu tiver uma lesão?

Temos alunos com dor nas costas, problemas nos joelhos e até condições crônicas. A maioria das posturas é apresentada com 2-4 diferentes modificações para todos os níveis. Certamente você precisará modificar algumas posturas, mas não deixe isso te impedir.

E se eu tiver meia-idade ou mais velho?

Mais da metade dos nossos alunos estão na segunda metade da vida. Ao contrário da massa muscular, que tem limitações reais na segunda metade da vida, os ganhos de flexibilidade podem ser alcançados em qualquer idade.

Eu preciso de equipamento especial?

Você pode encontrar tudo o que precisa em casa. É útil ter um tapete de yoga, um bloco e uma alça, mas se você não tiver esses itens, não faz diferença alguma. Objetos domésticos como uma cadeira de cozinha, mesa de café e cinto (do seu armário) funcionam perfeitamente bem.

Sempre me disseram que 30 segundos de alongamento são suficientes. Por que manter por mais tempo?

O "Desafio do Presidente" de Eisenhower em 1956 incluiu um teste de flexibilidade de sentar e alcançar, e intuitivamente, os treinadores e professores de educação física sugeriram segurar por 20-30 segundos. Tipicamente, leva pelo menos 20-30 segundos para superar o reflexo de estiramento - muitas vezes mais - então a intuição não estava errada, mas também não era ideal. Você terá dificuldade em encontrar alguém que tenha feito grandes ganhos de mobilidade através de alongamentos de curta duração. Simplesmente não é muito eficaz. Na prática, segurar por períodos mais longos de forma contínua ou realizar séries de seguros curtos combinados são o que proporciona resultados, como evidenciado na dança, ginástica e artes marciais por décadas.

Praticar por 15 minutos por dia é suficiente?

Sim, 15 minutos diários é a rotina ideal de higiene de flexibilidade. É possível treinar por mais tempo, e alguns alunos o fazem, mas descobrimos que as pessoas obtêm os melhores resultados com um compromisso pequeno e consistente.

Este é um programa ao vivo?

Não, este é um conjunto de vídeos pré-gravados que você pode assistir sempre que for melhor para você. Recomendamos seguir um vídeo por dia, cinco dias por semana, ao longo de quatro semanas. Você terá acesso vitalício ao material e pode assistir novamente a qualquer um dos vídeos a qualquer momento.

Eu consigo acessar o programa no meu telefone? No computador?

Sim, ambos. Depois de se inscrever, você terá acesso imediato ao programa agora e para sempre. Você pode transmitir os vídeos ou baixá-los. Funciona em qualquer dispositivo, telefone ou computador, iOS e Android.

E se eu tiver perguntas?

Eu faço uma sessão de perguntas e respostas semanal, então você pode me enviar perguntas diretamente. Você também pode me enviar mensagem no Instagram. Eu ensino desde 2003 e trabalho com alunos todos os dias, então estou aqui para ajudar.

Seu conteúdo vai aqui

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Eu sou um instrutor de yoga, dono de estúdio, podcaster e treinador de bem-estar corporativo. Quando comecei a praticar yoga, não conseguia tocar os dedos dos pés, mas em um período muito curto de tempo, transformei completamente meu corpo e minha vida.
Uma das coisas que me frustra é que, na maior parte, os ensinamentos de "como fazer" no yoga são horríveis. A maioria dos instrutores de yoga faz um ótimo trabalho mostrando o quão flexíveis são, mas são péssimos em explicar como chegaram lá.
Como exatamente eles chegaram lá?
Como não sou naturalmente atlético ou flexível, a pergunta "qual é a melhor maneira de progredir?" sempre foi meu foco. Ao longo do tempo, descobri algumas verdades muito simples, mas poderosas, que sei que farão uma grande diferença para você.
Até o momento, treinei mais de 7.500 professores de yoga internacionalmente. Meu podcast de saúde e bem-estar tem mais de 2,5 milhões de ouvintes. Falei no palco do TEDx, escrevi uma série de seis partes para a Yoga Journal e fui entrevistado em mais de 16 programas de rádio e televisão diferentes. No espaço corporativo, treino empresas como Meta e Noom. Também sou pai, apaixonado por nutrição e um empreendedor serial com uma obsessão por aprendizado.

Comece agora

A Ciência do Alongamento® tem sido transformadora para dezenas de milhares de alunos ao redor do mundo e é um dos programas mais populares que ensinamos. Então, se você está se sentindo preso na sua prática e na sua flexibilidade, minha sugestão é simplesmente começar. Claramente, o que você tem feito até agora não funcionou, então é hora de tentar uma abordagem nova.
Lembre-se, todas as compras vêm com uma garantia de devolução do dinheiro de 100%. Isso só é gratificante para nós se você obter resultados.
Como a parte de treinamento em vídeo deste programa é transmitida online (ou pode ser baixada), você terá acesso imediato. Isso significa que você pode começar o seu programa diário de alongamento de 15 minutos ainda hoje à noite, sem precisar esperar mais um dia. Obrigado pelo seu interesse no YOGABODY, e estou ansioso para ajudá-lo a dobrar sua flexibilidade.
Mantenha-se flexível,

Benefícios da Flexibilidade Funcional

Como Funciona

5 dias/semana de prática x 4 semanas (20 aulas no total)
15 minutes of daily practice recommended
Dicas nutricionais para ajudar na flexibilidade
Sessão semanal de perguntas e respostas (Lucas responde às perguntas do grupo)
30 dias de coaching de alongamento com o Lucas diretamente (via Instagram)
Acesso vitalício ao conteúdo

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